こんにちは！和ちゃんです！
筋トレをする人なら誰もが１度は思ったであろう「いつの時間帯がいいんだろう？」という疑問。とても気になりますよね。和ちゃんも一時期とても気になっていました。
そこで今回はどの時間帯に行うのが良いかを解説していきます！
結論から言うと、基本的には体が程よく温まっている状態であればどの時間帯でも大丈夫です。一般的には朝起きて夜に寝るといった一般的な生活リズムであれば体が温まってくるお昼頃くらいがちょうど良い時間帯です。
色々な生活の方もいらっしゃると思いますので各々で紹介していきますね！
1.なぜ昼頃なのか？
理由はいくつかありますが、大きな理由としては1日のうちで一番体温が上がっているからです。
よくスポーツの前のウォーミングアップの時などに「体を温める」と言ったワードが使われることがありますね。それと同じ意味です。
体を温めることの意味とは？
１つ目は体を温めることによって関節や筋肉の動きが柔軟になります。
お風呂上がりの柔軟体操は体がとても柔らかくなっていますよね？
２つ目は体内の酵素の働きを高めるためでもあります。酵素は体温より少し高いくらいで活発に働くようになります。
筋肥大が起こるメカニズムも酵素の働きによるものもあります。
３つ目は体を温めると筋肉が柔らかくなり、血流が良くなります。血流が良くなると言うことは血液の酸素や栄養などの運搬がしやすくなると言うことです。
ただここで注意したいのが、「昼頃が良いのであれば昼食後すぐトレーニングになってしまうじゃないか」と言うところです。それでは気持ち悪くなってしまいますね。
時間だけで言えば午後１時くらいがちょうど良いと思うのですが、食事などの時間も考慮すると、午前８時に起きて朝食を取ったとしたら午前１１時〜１２時頃からトレーニングを開始して午後１時くらいにトレーニングを終了して昼食をとる。
ややこしくなってきたので１度まとめます。
・午前８時に起きて朝食
・午前１１時頃からトレーニング
・午後１時くらいにトレーニング終了
・昼食
と言った流れが現実的かと思います。
2.夜勤などでも大丈夫
夜勤の方であれば上記の時間がそのままずれるだけです。
大切なのは
・トレ前の食事をしっかりとった
・寝起きなどで寝ぼけたりしていない
・体が温まっている。
の３点が満たされていれば基本的にはどの時間帯でも大丈夫です。
筋トレに適した時間は
起床→食事→”体が温まっている時間帯”
のタイミングです。
朝食など食事の時間が取れない場合はプロテインなどで補うと良いです。
