こんにちは！和ちゃんです。
プロテインは1日に何回飲めば良いか迷う時がありますよね？
そんな方のために今日は1日に何回プロテインパウダーを飲めば良いかを解説していきますので是非見ていってください^_^
結論から言うと、基本はタンパク質（プロテイン）を食事で摂ってその足りない量をプロテインパウダーでシャカシャカして摂るようにします。
1.具体的にはどのくらいの量を取ればよいか？
1日に必要なタンパク質（プロテイン）の量は体重×２g〜３gほどが健康的にも筋トレ的にもちょうど良いです。
2.３大栄養素とのバランスを大切にする
日本人の多くの食事のバランスは大体炭水化物６割、脂質２割、タンパク質２割ほどです。
ここで気にしてほしいのが「必須アミノ酸」や「必須脂質」はあっても「必須糖質」はないと言うことです。
要は多くの人はタンパク質の割合をもっと増やすべきだと言うことです。
3.新鮮なタンパク質を摂る
人の体は毎日タンパク質の合成と分解を繰り返しています。１度分解されたタンパク質も再利用されるのですが、再利用されるタンパク質の中に糖質などの不純物が混ざってしまうことがあります。これを修飾アミノ酸と言います。
修飾アミノ酸が体の中に増えてしまうと質が悪いタンパク質では肉離れなどの怪我をしたりしやすくなってしまいます。
毎日タンパク質の必要量を摂って新鮮なタンパク質を体に吸収させることによって、怪我の起こりにくい体になります。
4.基本は「補うため」だがトレーニング向けの使い方もある！
トレーニングを開始して１５分経ったあたりで筋肉の合成は始まっています。その時には血液中に筋肉の材料であるタンパク質がある状態がベストです。
そこでホエイプロテインです。ホエイプロテインであれば吸収速度も速く、アミノ酸スコアも高いです。
トレーニング向けの使い方としては、トレ前とトレ後に摂るのが良いですよ^_^
5.1日のプロテインの回数のモデルプログラム
体重が６０kgの場合の人であれば、６０kg×２〜３g＝１２０g〜１８０gとなります。
・朝食
鶏胸肉皮なし１００g（タンパク質量２０g）
・間食
プロテインパウダー１スクープ（タンパク質量２０g）
・昼食
鶏胸肉皮なし１００g（タンパク質量２０g）
・トレ１時間前
プロテインパウダー２スクープ（タンパク質量４０g）
・トレ後
プロテインパウダー２スクープ（タンパク質量４０g）
・晩御飯
鶏胸肉皮なし２００g（タンパク質量４０g）
これで丁度1日１８０gになりますね！
このやり方だと1日に３回パウダーとして摂取することになります。
6.複数回飲むのができない場合は。
できればこまめに複数回飲むのが良いと思いますが、お仕事の関係などでそうもいかない方も多いかと思います。
そんなときには、ソイプロテインとホエイプロテインをミックスする。
または、ホエイプロテインに５gほどのオリーブオイルを混ぜて飲む。
それをすれば吸収速度がゆっくりになるので1日に飲む回数は減らせます。
和ちゃんの場合は、できるだけ複数回飲みたいので会社にシェイカーに粉を入れた状態のものを持ち込んでます。最初は視線が痛かったですけどね笑
7.家の外に持ち出さない方法
寝起き、寝る前、寝てる途中の３つのタイミングもアリです！
この３つのタイミングであればプロテインやシェイカーを外に持ち出すことなくできますね。
寝起き、寝る前であれば食事の手間も省けるのでおすすめですよ^_^
寝てる間にもタンパク質は不足するので途中で起き出して飲むのも1日のタンパク質量を稼ぐ意味でもおすすめです。
ただ、睡眠の質が下がったり途中で起きたりするのが嫌な人は寝る前のプロテインにオリーブオイルをいれるやり方で良いと思います^_^
・基本的な使い方は1日の食事で足りない分を補うため。
・1日の必要量は体重×３g〜４g。
・トレーニング効率を上げるために使いたいのであればトレ前とトレ後に摂るようにすると良い。
よろしければ登録していただけるとモチベーションが上がります(^^)
