筋トレとアルコールの関係は？

こんにちは。和ちゃんです！

筋トレでボディメイクをしている時にふと「お酒は大丈夫なんだろうか？」って思う時ありますよね。

僕も最初はとても気になっていました。

結論から言うと、お酒は筋肉を分解するのでやめられるならやめた方が良いです。

1.なぜ分解するのか？

アルコールを飲むことにより、それを代謝しようとしてコルチゾル（ストレスホルモン）が出ます。このホルモンは筋肉を糖質に分解してしまいます。お酒を飲んだ後は締めのラーメン（糖質）が摂りたくなりますよね？

それと同じようにアルコール代謝には糖質が必要になるんです。

2.筋合成も邪魔する

とある実験にはトレーニング後に「プロテインのみ」群、「アルコール＋炭水化物」群、「アルコール＋プロテイン」群に分けたものがあります。

トレーニング終わり２時間後の筋合成は「プロテインのみ」群が一番高くて、「アルコール＋炭水化物」群がとても低くなっていたのです。

3.ダイエットにも悪影響

よくアルコールは太らない。と言われていますがそれは間違いです。アルコールを摂取すると酵素が出ます。その酵素が体内にあることによって体が「エネルギーがたくさんあるぞ！」と勘違いします。

それにより脂肪分解が抑えられ、脂肪合成が活発になってしまうんです。

4.それでも飲みたいのなら

筋合成以外を狙う

筋分解は活発になるのですが、実はめちゃくちゃ心配するほどではありません。問題は筋合成です。

要はしばらく筋トレしていないタイミングで飲めば良いのです。筋合成はトレーニング後４８時間〜７２時間ほど持続するので、筋トレして3日以上たってから飲むと無駄が少なくて済みますよ^_^

プロテインを飲む

前述の通りアルコール摂取は筋肉（タンパク質）を分解します。と言うことは筋肉を分解させないためにアルコール摂取後にプロテイン（タンパク質）を多めに飲むと良いです！

又は肉料理を食べるでもアリです。

ナイアシンを摂る

ナイアシンはアルコール代謝を円滑にするために必要です。

代謝が円滑になれば筋分解や2日酔いなどを軽減できます。

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