色々な疲労回復の方法を紹介します！

こんにちは。和ちゃんです！

日々の仕事やトレーニングの中で疲れてきたなぁと思うことってありますよね。

今日は筋トレだけじゃなくて私生活にも使える疲労回復方法を書いていきますので、最近お疲れな方には打って付けだと思います(^_^)

是非読んでいってくださいね。

1.睡眠の質を上げる

一番はしっかり寝ることなのですが忙しい現代人にそうはいかない方も多いはずです。それなら、短い睡眠でも回復できるように睡眠の質を上げてみましょう。

寝具

寝具専門店で診断してもらったり、通販のおすすめランキングを見てみたりなどもありだと思います。

和ちゃんは楽天でランキング2位の枕を使っています！笑

睡眠の質を上げる栄養

・テアニン→緑茶に入っています。

・グリシン→コラーゲンの３分の１入っている成分で、グリナというサプリメントもある。

・ビタミンB6→ビタミンB6はGABAの生成に関わっていて、GABAが睡眠を深くする作用があります。

・アシュワガンダ→睡眠を深くしますが、男性ホルモンを増やす作用があるので男性向けです。

・ZMA（サプリメント）→睡眠の質を上げるためのサプリメントで、亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6のミックスです。

・トリプトファン（又はメラトニン）→質を高めるわけではないですが、この栄養には入眠作用があります。

2.半身浴をする

半身浴をすると血の巡りが良くなって、疲労物質を流してくれます。自律神経のバランスを整えて、リラックスもできるようになります。

大体３８℃〜４０℃の温度で２０分〜３０分ほど浸かると良いですよ^_^

エプソムソルト

エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を使った半身浴がとてもおすすめです！

これは入浴剤でマグネシウムには筋肉の弛緩作用があります。筋肉が緩むと言うことは、血行がよくなると言うことです。マグネシウムも自律神経を整えます。

3.ビタミンB群を摂る

３大栄養素であるタンパク質、糖質、脂質は体のエネルギーになります。しかし、ビタミンB群がないと効率よくエネルギーとして使えません。

ビタミンB群は摂りすぎても尿として出されるので問題ありません。

ビタミンB５０と言うサプリメントがあるのでそれがおすすめです。

4.旬の野菜を食べる

旬の野菜は栄養素が多いことがわかっています。逆に温室などで育てられた季節外れの野菜は無理矢理育てていることもあり栄養素が低いそうです。

5.豚肉を食べる

豚肉には疲労回復に必要なビタミンB1が多いことがわかっています。

ビタミンB１は主に糖質の代謝などを行います。