カルニチンの効果とは？

こんにちは。和ちゃんです。

今日はカルニチンの効果について解説していきます。

結論から言うと、カルニチンの効果はダイエット、エネルギーアップが期待できます。

1.脂肪燃焼の仕組み

まず、脂肪燃焼のプロセスから解説しますね！皆さんのお腹周りなどにある脂肪がありますよね。その脂肪は「中性脂肪」と言います。それが運動をすることにより「リパーゼ」と「遊離脂肪酸」とに分かれ、その遊離脂肪酸が細胞の器官の１つであるミトコンドリアに吸収されます。ここでエネルギーになります！このミトコンドリアに吸収される時とエネルギーになる時の２つのタイミングでカルニチンが必要となります。

2.カルニチンを取らないとダイエット効率が悪い！

前述したように、カルニチンが体内にあると遊離脂肪酸を使うときに必要になります。逆に言えば、カルニチンが足りない状態で運動などをしてもダイエットの効率が悪いと言うことです。

3.何に多く含まれている？

一番手軽なのはサプリメントで摂取することですが、実はカルニチンは食べ物からの吸収の方が効率が良いのです。主に動物の赤身肉に多く含まれています。

１００gあたりの含有量は

羊肉（ラム）	167mg
牛肉	76mg
マグロ	34mg
赤貝	108mg

こうしてみると、ラム肉がダントツですね！ただ、毎回ラム肉を食べるわけにもいかないのでサプリメントの方がお財布に優しいと思います♪

4.量とタイミングは？

1日に１g〜2gの摂取で十分なようです。ただし１度に500mg以上摂ってしまうと人によっては下痢をしたりするので小分けにして摂ると良いです。

タイミングは運動や筋トレをする４０分ほど前に摂取すると良いです。

5.過剰症の心配は？

厚労省のサイトにてやく３g/日摂取した場合、吐き気や嘔吐などを引き起こす場合があるようです。※１　ですので心配な方は多くても1日２gほどに抑えた方が良さそうです。ちなみに僕の経験談では３g以上摂っていても異常が出たことはありません！

※１出典：厚生労働省ホームページ　（https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/02.html）