こんにちは和ちゃんです。今回は筋肥大をするのにベストな回数は何回なのか？
そこにフォーカスを合わせて解説していきます！！
まず結論から言うと一番効果的なのは８〜１２回が限界になる回数で筋肥大は起こる。
引用：https://www.pakutaso.com/20151157333post-6349.html
1.なぜ８〜１２回がベストなのか？
筋肉には大きく分けて２つの種類の筋肉があり、遅筋と速筋がある。
ここで筋肥大に関わってくるのは「速筋」と言われる瞬発力のある筋肉で大きくなりやすい筋肉であり、ボディビルダーや短距離走の選手なんかが特に使う筋肉だ。短時間で大きな力を発揮するのに使われる。
逆に「遅筋」はマラソンランナーなどの長時間の運動をするときに使われる大きくなりづらい筋肉だ。
ここで考えてみて欲しいのは短距離走の選手はゴリマッチョが多く、駅伝などのマラソンランナーは細マッチョが多いことだ。
これらの内容から、短時間で大きな力を発揮するためには８〜１２回の回数で３セットがベストになってくる。
2.だが必ずしも８〜１２回「だけ」を続けることが正しいわけではない！
筋肉はトレーニングによって与えられたストレスによって大きくなる。しかしこのストレスは１度や２度で体は慣れてしまい効果が少しづつ弱まってしまう。そこで変化を加えて体の慣れを防ぎ結果的に効率の良い筋肥大をするために、時々２０〜３０回ほどで限界になる重さで３セットの筋トレもアリだ。
3.休養も筋肥大には大事！！
筋肉は寝ている間に成長するため、必要最低限のトレーニングをしたらしっかりと休むこと！特に寝ている間に成長ホルモンが分泌されるため壊れた皮膚やコラーゲンの修復を行う。寝不足だと肌がガサついたりするのは、睡眠不足によるコラーゲン合成が間に合っていないからだ。
4.ストレスを感じすぎない！
生きている中で一切怒ったり悩んだりしないと言うのは無理がある。しかしそういったマイナスな感情があるだけでも筋肉は分解されてしまう。なるべくストレスを感じなくて済むのであればそれに越したことはない。どうしてもストレスから逃れられないようであれば一度立ち止まって深呼吸を数回するだけでも変わってくる。
基本的なトレーニングとしては自分に合った重量で「８〜１２回」がベストである。だが、時々は「２０回〜３０回」が限界になる重量もアリだ。１回おきでも良いので例えば胸なら１週目８〜１２回→２週目２０〜３０回で行うだけでも慣れを防ぎやすくなるので効果が現れやすくなるだろう。
