こんにちは！和ちゃんです！
筋トレってどれくらいの間隔でやればいいか迷いますよね。もしかしたら、毎日やらないといけないんじゃないか？やトレーニングしないとすぐに筋肉が落ちてしまうんじゃ？などなど不安はつきませんよね。
そこで今回は、筋トレの頻度について解説していきます！皆さんの不安が和らぐような内容にしていますので是非読んでいってくださいね^_^
結論から言うと、同じ部位のトレーニングは中4日〜中5日がちょうど良いです。
それと1ヶ月筋トレを完全に休んだ程度では筋力、筋量はほとんど落ちません。（1ヶ月間完全に寝たきりなどであれば落ちますが）
時々は1ヶ月ほど休むことにより回復できて、体が普段の筋トレの刺激の“慣れ”を解消して、むしろ筋トレの効率がアップするくらいです。
1.理想的な頻度は？
理想的な頻度は2日トレーニングをしたら1日休む方法です。ストレスを感じた時に体の中でコルチゾルと言われるストレスホルモンが分泌されます。このホルモンは筋肉を糖質に分解してしまったりするんです（ ; ; ）
コルチゾルは精神的、肉体的ストレスがかかった時に分泌されてしまいます。
ある実験によればラグビーの試合後２日間はコルチゾルの分泌が高まったとのこと。ハードにトレーニングする人ほど完全休養の日を設けた方が良さそうですね。
2.休むときはしっかり休む！
以上の理由から少し休むくらいなら何も問題はありません。だから安心してください(^_^)
むしろ休んだことによって不安になってしまう方がコルチゾルで筋分解が進んでしまうので、休むと決めた時はしっかり休む方が良いです^ – ^
和ちゃんの場合では、2日やって1日休むサイクルで2ヶ月トレーニングしたら1週間ほど休む。を繰り返していますが順調に筋肥大していますよ！
3.むしろ毎日やった方が筋肉が落ちる！？
筋トレは筋肉にダメージやストレスを与えて発達させる行為ですので、毎日同じ筋肉にダメージを与えていたら逆に小さくなってしまうこともあります。
理想的には2日やって1日休みで、時々1ヶ月程休むくらいであれば何も問題はなく、寧ろその方が筋トレ効率が上がる！！
休むときはしっかり休む！悩まない！
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