プロテインのおすすめは？　

こんにちは！和ちゃんです！

最近は特にプロテインの種類が増えてきてどれがいいか迷ってしまいますよね？そこでプロテインを買いたいけどどれを買ったらいいか迷っている方のために目的別で解説していきます！

1.筋肥大目的ならホエイプロテイン！

筋肉を作るためには必須アミノ酸が必要になります。その必須アミノ酸を一番多く良く含んでいるプロテインがホエイです。

必須アミノ酸の中でも特にロイシンが筋肥大には重要になってきます。そのロイシンもホエイが一番含んでいます。

牛乳を飲んでお腹がゴロゴロしてしまう方はWPI（ホエイプロテインアイソレート）製法のホエイプロテインを選ぶと良いです。

2.減量目的ならソイプロテイン

ホエイプロテインが吸収まで１時間ほどかかるのに対し、ソイプロテインは６〜７時間かかります。つまり腹持ちが良いので満腹感が持続します。

※腹持ちを良くする意味ではホエイにオリーブオイルを５gほど溶かし込んで一緒に飲むだけでも吸収を遅くできるので、基本はホエイ単体、腹持ちを良くしたいのであればホエイ＋オリーブが個人的にはおすすめです！

3.怪我からの回復ならコラーゲンプロテイン

筋肉も骨も関節も皮膚もコラーゲンからできています。

ですので怪我をしたときは特にコラーゲンプロテインをビタミンCと一緒に飲むと良いです^_^

常日頃から飲むだけでも怪我を予防できますよ！

ちなみに、コラーゲンを構成している３分の１はグリシンというアミノ酸で、これが睡眠を深くする作用もあるので乗用がおすすめです！

4.食事で摂るならエッグプロテイン

このプロテインは卵の白身を使って作られています。ホエイよりもアミノ酸のレベルが高いので食事の代わりとして摂取する分には問題はないかもしれません。ただ、吸収の速さはホエイに劣る上、値段も少々高いので予算に余裕がある方向けです。

※卵は完全栄養食と言われることもありかなり筋肥大には良いので、食事で摂る分にはかなりおすすめです！

5.料理目的ならボーンブロスプロテイン

鶏の骨、豚の骨、牛の骨、魚の骨などから取れるお出汁です。つまりは豚骨ラーメンのスープなどです！

骨から取っているということで一応はコラーゲンは入っているのですが、コラーゲン目的でならコラーゲンプロテインで摂った方がはるかに効率が良いので、こちらは料理用で行きましょう！